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預防熱傷害 分眾宣導資料
6 大高危險族群
任何人都有可能會 發生熱傷害，尤其嬰幼 童、 65 歲以上的長者、慢性病
患、服用藥物者、戶外工作者、運動員或密閉空間工作者及過重者等 高危險
群 ，容易因高溫而 造成熱傷害 。
防 熱傷害 三要訣
提醒
民眾預防熱傷害要注意
一、 保持涼爽：
(一) 穿著輕便、淺色、寬鬆 、透氣 的衣服。
(二) 不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的 汽 車內。
(三) 儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；若家中沒有空調
建議於高溫時至有空調設備的公共場所避暑。
(四) 室內加裝 遮光 窗簾，避免陽光的直接照射，並 關掉非必要的燈
和電器設備， 以避免 產生更多的熱量。
(五) 雇主應加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高
溫設施及提供散熱裝置，減少熱能散發到工作間。
二、 補充水分：
(一) 不論 活動 程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補
充水分
，且養成每天至少 2,000 ㏄白開水的好習慣 ；但若醫囑
限制少量者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多 少量為宜。
(二) 戶外工作者或運動者建議 每小時補充 2 至 4 杯（ 1 杯為
240c.c. c.）白開水，並避免菸酒。
(三) 可適量 吃蔬果，因蔬果含有較多水分 、 豐富的維生素、礦物質
及膳食纖維，可促進身體健康 。
(四) 不可補充含酒精及大量糖分 的飲料，以避免身體流失更多水
分。
(五) 避免喝太過冰冷的水，以避免胃不舒服。
三、 提高警覺：
(一) 戶外工 作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身
邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。
(二) 嬰幼童及長者應避免於上午 10 點至下午 2 點外出，如果必須
外出，建議 行走 於 陰涼處， 並 塗抹防曬霜 、 戴 寬邊 帽 以及太陽
眼鏡。
(三) 於室內擺放溫度計，隨時了解室內溫度，避免室內溫度過高造
成身體不適，並隨時注意氣象局發布的天氣預報，選擇氣溫較
低的日期安排戶外活動。
(四) 檢查居家及工作場所空調相關設備，是否正常運作。
(五) 為預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境及相關防護 措
施及宣導 預防熱傷害 、 調整作業時間、 安排相關課程，使員工
認識熱傷害的症狀，以強化預防熱傷害的行動。
戶外活動 五項裝備 從頭到腳預防熱傷害！
一、 寬邊帽 或陽傘
利用寬邊帽
或陽傘 避免陽光直射臉、耳朵及脖子。
二、 太陽眼鏡：
選擇
檢驗合格 的太陽眼鏡保護眼睛，並挑選可遮檔眼睛 周圍及適
合臉型的款式，且注意鏡片破碎的安全性。
三、 涼爽透氣之衣物：
可考慮舒適的棉質衣服，或是能
保護皮膚不受紫外線照射的功能
性衣服 ，且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。
四、 擦防曬乳
外出前
20 分鐘 建議 使用防水且 SPF30 或更高防曬係數之防曬
乳，並每 2 小時補充 1 次，可於將防曬乳作為每天早晨保護 的一部分；保存時應避免放置於過熱之處
以免變質，若為敏感性肌膚可選擇
標記有 敏 感性肌膚使用或無香味之產品。
五、 帶水瓶
自備水瓶並
定時喝水，每天至少 2,000 ㏄白開水的好習慣，不 要
等到口渴才喝。不喝含酒精及 糖分飲料 ，可 適量 吃蔬果，因蔬果含有
較多水分。
戶外工作者自我防護
一、 避免太陽直曬
儘可能避免於中午時段長時間進行勞動作業，將工作時間調整於
早晨、下午 2 點以後， 並 適時使用 遮陽布簾、利用電風扇或灑水裝置
降低環境溫度，並應於陰涼處休息，減少大量汗水流失 。
二、 充 份補充水分：
定時喝水，每天至少
2,000 ㏄白開水的好習慣，應少量多次飲
用，不要等到口渴才喝；另 可 適量 吃含有較多水分 的 蔬果。 不喝含酒
精及大量糖分飲料。如有痙孿或抽筋現象可飲用稀釋之運動飲料或加
少許鹽巴的冷開水。
三、 穿 著 涼爽透氣衣物：
採用棉質衣服，或能阻隔紫外線照射的功能
性衣物，或擦防曬乳
以保護皮膚。且搭配寬邊帽遮陽有助自保。另提醒眼睛也需以太陽眼
鏡保護。
四、 認 識 熱傷害徵兆：
若尚未
適應 較熱的環境，切勿貿然從事過於吃力的身體活動，並
於工作期間增加休息頻率，讓 身體 漸漸習慣熱環境。此 外， 要能辨 識
熱傷害發生症狀， 如 體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會
出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏
迷等，並注意自己身體狀況， 以隨時採取因應 措 施。
五、 具緊急處 置 能力：
工作時應隨時注意身旁同事身體狀況，若有出現熱傷害症狀時，
務必迅速自行或將該人員離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣
物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解
質飲料，並以最快的速度就醫。
慢性病患者，提防高溫熱傷害
一、 慢性病 患者 要預防中暑，有高血壓或心血管疾病的民眾，如果發生胸悶
胸痛、心跳快、呼吸喘、身體虛弱等情況，千萬不可掉以輕心，務必迅
速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風
等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就
醫。
二、 夏天氣溫升高，人體血管擴張，血流量比平時增加，心臟負擔變大，再
加上夏天流汗，身體水分蒸發讓血液變得濃稠，就可能出現冠狀動脈或
腦血管堵塞，嚴重時導致心肌梗塞或腦中風外，脫水現象也會讓心跳加
速，容易引發心律不整或心臟衰竭。
三、 美國心臟協會呼籲心臟病患者、 50 歲以上及體重過重之民眾，應特別注
意暑熱對身體造成的傷害，在中午至下午 3 點應避免到戶外活動；外出
時盡量穿著通風、淺色衣物、穿戴帽子及太陽眼鏡以避免熱傷害，並多
補充水分。
切勿獨留小孩於車內 保幼 3 招預防熱傷害
一、 下車 看後座：養成每次下車後開啟後車門，再次檢視後座 確認未將幼童
遺忘於車內。
二、 鑰匙保管好：當車子停妥後，養成隨時上鎖的習慣，將鑰匙放至幼童無
法取得之處，並教育幼童不可在車內玩耍、躲貓貓。
三、 留意幼童行程：若您的小孩乘娃娃車未按時間到達幼兒園或保姆家時，請教師或保姆電話通知您。
運動防中暑五撇步
一、 眼睛顏面要防曬
戶外活動利用寬邊帽避免陽光直射臉、耳朵及脖子，選擇檢驗合格
抗 UV 的太陽眼鏡保護眼睛，挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式，
並注意遮覆完整。
二、 服裝散熱最重要
服裝除了美觀之外，材質排汗清涼透氣更重要，可考慮舒適的棉質
衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換
乾爽的衣服以維持優良的防護功能。
三、 過度曝曬應避免
避免在上午
10 點至下午 2 點或陽光直射處進行長時間戶外活動，氣
溫較高 超過攝氏 32 度 時，最好要減少相關的活動。
四、 清風吹拂好涼爽
有風的環境對於體熱排除是非常重要的因素，清風吹拂的環境有助
於運動中過高體溫的排除，進行戶外運動時除注意氣溫外，亦應該選擇
有風的環境，
五、 定時飲水保健康
運動時以少量多次的方式，補充水份，中等強度運動每
30 分鐘暫停
運動 補充水分，若進行較高強度運動，則建議每 15 分鐘暫停補充水份。
運動時每小時補充 2 至 4 杯（ 1 杯為 240c.c. c.）低溫飲水可預防脫水。
室內或夜晚運動，亦會因運動而提高體溫，仍要密切注意預防中暑
其實運動時只要依照循序漸進的原則，運用「暑假運動防中暑 5 撇步」，
依照身體狀況選擇適當運動強度，就能享受運動，健康樂活。
